遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。
ブログを更新するのも久々ですが、これからも続けていきたいと思います。
2022年始動という事で、年末年始までコロナも感染者が落ち着いき2022年はトライアスロンを始めスポーツイベントも解禁か！？と思い、僕もレーススケジュールをワクワクしながら考えていた矢先、オミクロン株だとか出てきて一瞬で日本全国、そして各都道府県でも過去最高の感染者数となってしまい、なんとも大変な世の中になってしまいました。
ですが、目標は見失わずトレーニングをコツコツとこなしていく事に変わりありません。
今年は当選すれば佐渡のロングをメインレースとしてトライアスロンはじめランやロードバイクを楽しみたいと思っています。
簡単に今年のトレーニング計画、いわゆるピリオダイゼーション(期分)を紹介しようと思います。
因みに今のパフォーマンスレベルは以下の通り
体重:65.2kg
HbA1c:6.6%(2021/12/22)
となっています。
1月:バイク(室内zwift)をメインに低ー中等度で2-3時間の負荷で神経系に働きかける。ランはジョグからLT値辺りの負荷で10km前後と週一でLSD。
2月:ランをメインに少しずつジョグとLT値での距離を上げLSDでは20-30km程度を2-3回。
バイクはzwiftをメインに頻度は減らし、週一で100km以上のロング走。
2月後半から風や気温が落ち着いてきたらスイム練開始2000mくらいを無理せず泳ぎ切ることから。
3月:スイムを3000m/日週2回。スイムはとにかく泳いで数をこなし距離を稼ぐ事に。
プールがないためインターバルとかドリルとか難しいだろうから、平均2:00/100m以下で泳げるようになる事。それだけ！
ランはペース走メインで一度ハーフかフルのタイムトライアルを！
バイクは2月と変わらず100km以上のロング走を週一回。暖かくなって風も弱くなってきたらTTバイクメインで外を走る。それまではロードでヘルクライムかzwift。
4月:バイクFTPテストとランのフルのタイム計測で現場把握とレースまでのトレーニング計画の再評価。
スイムは3000-4000m/回を週2回とにかく泳ぐ。
月一で三種目の複合トレーニングも！まずはショートの距離で。
5月ー9月のレースに向けては4月の段階で考えていきたいと思います。
7、8月頃までの各種目の目標スペック
◯スイム:4000mを2:00/100mペースで泳ぎきれる。
◯バイク:FTP260w以上
◯ラン:ランのみならSUB３(トライアスロンロングでは4:59/kmペース維持)
トライアスロンロング目標：SUB10
最近思う栄養について次に記事にしようと思います。
